براي افرادي كه مي خواهند وزن زياد كنند
|
مواد غذايی |
براي افرادي كه ميخواهند سر وزن بمانند | |
|
0/5 ليتر شير کامل |
0/4 ليتر کم چربی |
شير |
|
80 گرم |
60گرم |
پنير |
|
200 گرم ( گوشت يا مرغ) |
200گرم |
گوشت يا ماهی |
|
يک عدد |
نصف |
تخم مرغ |
|
500 گرم |
250 گرم |
نان |
|
80گرم |
30 گرم |
غلات |
|
600 گرم |
300 گرم |
سيب زمينی |
|
600 گرم |
400 گرم |
سبزيهای سبز |
|
200 گرم |
150 گرم |
مرکبات |
|
300 گرم |
150 گرم |
ميوه های ديگر |
|
25 گرم |
15 گرم |
کره |
|
30گرم |
15 گرم |
مارگارين |
|
50 گرم |
50 گرم |
مربا ( عسل) |
|
50 گرم |
30 گرم |
قند يا شکر |
